Tpc-setka.ru

ТПЦ Сетка
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога кирпич как правильно

Кирпич для йоги — Yoga brick

А кирпич для йоги или же блок для йоги представляет собой гладкий брусок из дерева или прочного, но удобного материала, такого как твердый поролон или пробка. Используется как опора в йога как упражнение.

Использование деревянного кирпича было введено Б. К. С. Айенгар, Основатель Йога Айенгара. Их использование сейчас более широко распространено, в том числе в Восстановительная йога и Инь-Йога.

Содержание

  • 1 История
  • 2 Соображения
  • 3 Материалы
  • 4 Размер и форма
  • 5 Приложения
  • 6 Смотрите также
  • 7 Рекомендации

История

Б. К. С. Айенгар, который основал Йога Айенгара в 1970-х годах представил использование реквизита для йоги, включая кирпичи и ремни, чтобы помочь своим ученикам правильно сориентироваться в асаны. Он рекомендовал, чтобы кирпичи для йоги были по размеру похожи на дом кирпич, Размером 9 x 4,5 x 3 дюйма (22,5 x 11 x 7,5 см). [1] [2] Учреждения йоги Айенгара продают реквизит других производителей, например кирпичи, ремни, подушки и одеяла. [3] [4]

Соображения

Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллресс, пишет на Независимый, утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. [5] Некоторые бренды, такие как Лулулемон, также предоставляют «мотивационные сообщения» [5] как на упаковке, так и на самом блоке. [5]

Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждую руку или стопку из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной по стоимости доставки. [1]

Материалы

Самые ранние кирпичи для йоги были сделаны из дерево, обеспечивая отличную поддержку и долговечность, но относительно небольшой комфорт. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. [1] Используемые породы дерева включают лиственных пород подобно береза и клен, и хвойные породы подобно сосна; Блоки из твердой древесины тяжелее (до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. [2] Легкие деревянные бруски из бальза доступны у некоторых производителей. [6] Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие. [7]

Пробка это натуральный материал, что делает его привлекательным выбором для практикующих йогу, обеспокоенных воздействием на окружающую среду. [5] Он обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и, поскольку является естественным водонепроницаемым, препятствует впитыванию пота. [5] Тем не менее, со временем они впитывают запахи, а также имеют тенденцию крошиться при использовании. [1]

Блоки из пенопласта или резины легче пробки: от 200 до 400 граммов (от 7 до 14 унций), поэтому их удобно носить с собой, и они часто недороги, поэтому их широко используют студии йоги. [5] [1] [2] Те из относительно мягкой пены, на которых удобно сидеть, но обеспечивают меньшую поддержку других частей тела, что может потребоваться в более продвинутых. асаны. [5] [1]

Такие производители, как Manduka, производят блоки из переработанного пенопласта, предлагая сочетание легкой и прочной опоры с низким воздействием на окружающую среду. [8]

Размер и форма

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше. [6]

Читайте так же:
Чем крепят облицовочный кирпич

Большинство кирпичиков для йоги кубовидный блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют разную длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей в классе йоги. [5] Некоторые производители исследовали другие формы; например, йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры. [5]

Приложения

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кирпичи йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах, как Триконасана, Поза треугольника, сидя на блоке в наклоне вперед, например Пашчимоттанасана, или поддерживая одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (Поза королевского голубя), дающая благоприятный наклон таза вперед. [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячем положении. Баддха Конасана, Поза сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук, например Эка Хаста Бхуджасана (Поза слоновьего хобота), подготовительная асана для Аставакрасана. [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичиков для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасана (Поза лука вверх), чтобы нижняя часть туловища могла лучше подниматься, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Инь-Йога (основан в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы вызвать ощущение в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; [11] Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны. [11]

Восстановительная йога (основан в 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком для создания пандуса или для поднятия части тела. [2]

Упражнения для позвоночника с кирпичом йога

Причины возникновения боли в крестце множество. Основные из них это проблемы в других отделах позвоночника, стресс, поднятие тяжестей в неправильном положении, перенесенные инфекционные заболевания.

Необходимо обращать внимание на область крестца, при любых проблемах с позвоночником.

Перенапряжение крестца сказывается на всех связанных с ним частях позвоночника. Из рисунка видно, что крестец:

  • соединяет кости таза с позвоночным столбом.
  • Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он способен делать наклоны и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза.
  • А также, к крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов.

Получается крестец — является связующим центром скелета человека.

Скелет должен быть прямым с естественными прогибами. См. на 2-ом рисунке в галерее сверху. Все отклонения в какую-нибудь сторону чреваты неправильным расположением внутренних органов или костей. Если изгибы позвоночника, представленные на рисунке становятся более ровными или более выпуклыми, происходит перенапряжение мышц, и возникает боль.

ВАЖНО! Если появилась боль прежде всего, необходимо обратиться за помощью к врачу, произвести обследование и получить рекомендации.

Далее необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Читайте так же:
Заехал под кирпич что бывает

Вот одно простейшее, но очень эффективное упражнение йоги для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения. Выполнять правильно просто, применяя кирпич для йоги. Сету Бандха Сарвангасана.

«Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги». Использование таких предметов обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений, делают выполнение упражнений более комфортными, безопасными и доступными для многих.

Широко распространенным приспособлением является блок для йоги. Кирпич в упражнениях для крестца обеспечивает твердую, ровную поверхность необходимую для выравнивания и вытягивания крестца.

Исходное положение: Лежа на спине. опираясь стопами, поднимите таз и положите под него кирпич на узкую длинную грань. Внимание: Относительно рисунка исправляем положение. Кирпич располагаем так, чтобы крестец располагался на 13 кирпича . Остальную часть кирпича сдвигаем к ногам. Руки кладем просто вдоль туловища вверх ладошками. (Как на этом фото сцепление рук хорошо выполнить, если кирпич находится на высокой грани см рис. 2 в галерее)

Прижимаем плечи к полу, а грудную клетку поднимаем вверх от пола. раскрывая ее. По возможности сводим лопатки, направляем и их вниз к тазу, тем самым освобождаем и вытягиваем шею.

Важно! Ноги вытягиваем и сильно напрягаем. Иначе будет слишком большая нагрузка на поясницу. Стопы на себя, они то же в меру напряжены и вытянуты. Стараемся выталкивать подушечки у каждого пальца. Коленные чашечки подтягиваем вверх к тазу, самый верх бедер заворачиваем от внутреннего края к внешнему, чтобы крестец не напрягался. Дышим спокойно, живот не напрягаем. Находимся в позе до 1 мин.

  • Если кирпич лежит как показано на 1 -ом фото это будет более легкое, спокойное выполнение упражнения, но менее эффективное для крестца. Оно создает ощущение покоя и для тела, и для ума Находиться можно до 5 мин.
  • Смотрите варианты выполнения на третьем и четвертом фото в галерее. У кого есть проблемы в шейном отделе под голову и шею до линии плеч хорошо бы положить одеяло для того, чтобы шея была на опоре как показано на 3-ьем фото. Если нет проблем с сердцем 4-ое фото.

В заключении необходимо отдохнуть сек. 30 как показано на нижнем фото.

Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику, укрепляя его. Снимает усталость с сердечных мышц, улучшает циркуляцию крови. Укрепляет и тонизирует брюшную, тазовую области. Выравнивает и вытягивает низ поясницы и крестца, создавая необходимые и заданные природой условия для расположения органов в области малого таза. (приятно вытягивается низ живота).

И снимает боль с крестца, проверено!

. Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь с врачом.

Еще и другие эффективные упражнения см здесь. Используйте данные упражнения для сохранения своего здоровья.

Блок для йоги зачем нужен

В принципе, для занятий йогой в качестве «минимального набора» достаточно лишь коврика. Но некоторые направления йоги (например, йога Айенгара) активно используют и различные приспособления. Если вы практикуете йогу, то, скорее всего, уже знакомы с некоторыми видами таких вспомогательных материалов: например, ремни или опорные блоки (кирпичи).

Для чего нужен йога-кирпич

Кирпич для занятий йогой также часто называют блоком. Представляет он из себя устойчивый легкий параллелепипед с шестью гранями. Как правило, йога-кирпичи имеют стандартные размеры: длину 21-23 см, ширину – 11-12 см и высоту 6-7 см. В продаже также имеются блоки больших размеров. В зависимости от материала, из которого выполнен йога-кирпич, цена на него может колебаться в пределах 5-10 долларов США.

Читайте так же:
Кирпич определение прочности механическими методами неразрушающего контроля

Считается, что использовать в практике йоги такие блоки впервые предложил великий гуру и популяризатор древнего индийского учения Б. К. С. Айенгар. Основное назначение йога-кирпича – облегчить выход в асаны людям, для которых соблюдение правильной техники вызывает затруднения из-за имеющихся травм, особенностей телосложения, избыточного веса или просто слабой гибкости и плохой растяжки.

Для новичка в йоге блок становится деятельным помощником в сохранении равновесия, развитии гибкости, обеспечении комфорта. С этой целью йога-кирпич в зависимости от асаны размещается под различными частями тела. К при меру, в Позе Полумесяца вы нижней рукой опираетесь на блок, обеспечивая себе надежную опору и компенсируя нехватку растяжки.

Аналогичным образом, кирпичик пригодится при выполнении различных вариантов Позы Треугольника, Позы Танцовщицы и тому подобных балансов. По сути в подобный позах блок обеспечивает удлинение вашей руки, словно сокращая расстояние между нею и землей.

Часто для корректного выхода в асану нужно сразу несколько йога-кирпичей. Так, облегчить себе выход в Позу Собаки мордой вниз вы можете, разместив блоки не только под руками, но и под головой. Таким образом, вы избегаете перенапряжения мышц шеи. Аналогичным образом можно упираться головой в кирпич при выполнении Наклона вперед стоя (Уттанасаны) и поз, подготавливающих к этой асане.

Упираться руками на два блока можно при выходе в Позу Кобры или даже в продольном шпагате.

Облегчат кирпичики и сложные балансы на руках.

В Позе Моста, Рыбы, Свечи, Випарита карани мудра и тому подобных лежачих положениях кирпичик услужливо поддержит вашу поясницу.

Дополнительно в асанах, которые выполняются лежа, блок можно использовать вместо подушки под голову.

Как видите, с помощью блока вы не только корректно отстраиваете асаны, но и получаете возможность задержаться в них подольше, экономите энергию в процессе их выполнения.

Йога-кирпич как скамейку с успехом можно использовать и в медитативных позах. Так, сидя на блоке во время Позы Лотоса, вы помогаете раскрыться бедрам, удлиниться позвоночнику и не подниматься коленям вверх. Также йога-кирпич будет кстати при выполнении Позы Голубя, когда возникают сложности с разворотом бедра или колена, Позы Бабочки, где блок поддержит нижнюю часть спины и крестец, подняв таз над полом, и даже Позы Героя, сняв напряжение с бедер.

Ко всем прочим достоинствам применения йога-кирпича можно отнести снижение риска получить травму, ненароком потянув мышцу, связку или сухожилие.

Благодаря всем вышеперечисленным преимуществам занятия йогой с применением блока во всех отношениях показаны беременным женщинам.

К сожалению, кирпичиками оборудованы далеко не все йога-студии. Если, прочитав наш материал, вы заинтересовались приобретением этого приспособления для йоги в личное пользование, то вот на какие моменты должны обратить внимание в своем выборе:

1. Кирпич должен быть стабильным. Ведь ему придется принимать на себя вес всего вашего тела. Поэтому проверьте, чтобы все стенки блока были ровными и имели одинаковые углы. Также стабильность кирпича обеспечит его вес. Естественно, чем он больше, тем стабильнее блок. В этом смысле идеально подойдет деревянный кирпич. Но имейте в виду, что для выездных тренировок он будет тяжеловат.

2. Кирпич должен быть достаточно легким, если вы планируете носить его с собой, брать в походы и возить на ретриты. В этом смысле более предпочтительны блоки из пенопласта или пробки.

3. Кирпич должен быть износостойким. Пенопласт и бамбук обладают такими качествами. Однако, имейте в виду, что бамбуковые блоки стоят дороже.

Читайте так же:
Если вы нахмурясь кирпич

4. Покрытие блока должно быть комфортно для кожи. Ведь вам предстоит непосредственно соприкасаться с

приспособлением на протяжении длительного периода времени. Поэтому при выборе того же деревянного кирпича отдавайте предпочтение не просто шлифованной, а лакированной поверхности. Последний — и для кожи приятней, и не так сильно загрязняется от кожных выделений. Также обратите внимание на то, что все углы и грани блока должны быть скруглены. Это опять таки обеспечит более комфортное нахождение в асанах с помощью приспособления.

5. Если для вас важна экологичность и натуральность йога-гаджета, то вам за пробковым кирпичом, но стоит он еще дороже, чем бамбуковый.

Теперь, когда вы знаете все о таком полезном помощнике, как блок для йоги, у вас не останется повода не заниматься ею. Намасте!

Й ога-блоки, бруски, кирпичики, блоки для йоги — названий много, а суть. Сути ещё больше. Давайте разберёмся, как такое приспособление может сделать практику эффективнее.

Кирпичи служат для того, чтобы «поднять пол», приблизить его к занимающемуся и за счёт этого облегчить нахождение в асане.

А теперь конкретнее: что даёт использование йога-блоков?

1. Правильность отстройки

Часто, когда мы очень хотим дотронуться до пола, например в Паршвоттанасане (ссылка), а гибкости пока не хватает, мы в итоге жертвуем безопасностью и сгибаем спину.

Амбиции — 1, правильное выполнение асаны — 0. Стоит ли подвергать риску поясницу? Вряд ли.

Размещение блоков под руками меняет эту ситуацию: мы получаем устойчивую опору и тщательно прорабатываем асану, не форсируя события.

2. Создание пространства

Использование блока уменьшает нездоровое сжатие и помогает создать пространство, в котором мы можем постепенно двигаться. Например, в Позе перевёрнутого треугольника — Паривритта Триконасане (ссылка).

В мостике с блоком под поясницей опора обеспечивает мягкое сцепление с теми участками тела, которые могут чувствовать себя сжатыми или перегруженными. Пробуйте перемещать кирпичик, подбирая наиболее актуальное для вас расположение.

4. Сенсорная отдача

Опираясь на кирпичик, мы получаем сенсорную обратную связь. Тактильные ощущения возвращают наше внимание в настоящий момент, если вдруг мы отвлекаемся на посторонние мысли. Таким образом, мы практикуем осознанно, оставаясь в «здесь и сейчас», и можем корректировать своё положение, если заметили в нём недочёт.

Блоки подходят всем, независимо от гибкости, диапазона движения суставов и поставленных перед собой задач. Они пригодятся как для активных, так и для размеренных практик. Кирпичики делают позу более доступной, глубокой и приятной, а также позволяют укрепить суставы и мышечную память.

Как выбрать блоки для йоги?

Если вы никогда не держали в руках кирпичик и не представляете, что с ним делать, но уже захотели себе парочку, можете сходить на йогу в зал и там познакомиться с этим приспособлением.

Какие блоки могут ждать вас в зале:

  1. Из пеноматериала: самый лёгкий и мягкий вариант.
  2. Деревянные: плотные и устойчивые, но скользят под влажной ладонью.
  3. Бамбуковые: то же, что и деревянные, могут стоить дороже.
  4. Пробковые: не скользят, легче деревянных, но при этом устойчивые.

Если же вы предпочитаете заниматься дома — на asanaonline.ru, то в качестве блока можно использовать толстую книгу или что-то другое, что подскажет ваша фантазия.

Включайте кирпичики в свою практику и наблюдайте, как хорошо знакомые асаны раскрываются по-новому, а тело благодарит вас за оказанную поддержку!

Как правильно выполнять какасану? Какие мышцы задействованы в позе ворона?

Какасана, поза ворона, также известна как маласана или поза гирлянды. Хотя, на первый взгляд, она кажется несложной, выполнить её правильно не так уж легко. Вместе с инструктором хатха-йоги Александрой Чуркиной рассказываем, как научиться делать какасану, чем она полезна и кому стоит обратить на эту позу особое внимание.

Читайте так же:
Клинкерный тротуарный кирпич со скидкой

В чём польза позы ворона?

Во время выполнения какасаны происходит мягкое раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение приводящих мышц бёдер. Также вытягиваются икроножные мышцы.

Поза ворона будет полезна всем, кто ведёт малоподвижный или сидячий образ жизни. Как правило, в таких случаях ухудшается кровообращение в области малого таза, что может привести к варикозному расширению вен в этой зоне. Какасана, свою очередь, улучшает кровообращение и венозный отток в области малого таза, что считается профилактикой таких заболеваний, как геморрой или простатит.

Полезна она и мужчинам, и женщинам, нередко позу ворона включают в занятия для беременных.

Что говорят учёные?

В 2015 году учёные из Китайского университета в Гонконге провели эксперимент. В нём приняли участие 172 взрослых в возрасте от 45 до 59 лет. Их разделили на две группы, одна из которых в течение 12 недель практиковала комплекс хатха-йоги, в который входила и поза ворона. При этом физические показатели участников из обеих групп регулярно отслеживали. У тех, кто занимался йогой, отметили ряд улучшений: их результаты после проверки кардиореспираторной выносливости, максимального потребления кислорода, мышечной силы и выносливости качественно превосходили показатели тех, кто не практиковал йогу.

В 2017 году сотрудники Политехнического университета Гонконга выяснили, как хатха-йога, в том числе и поза ворона, помогает справиться с метаболическим синдромом. В течение года люди с этим синдромом трижды в неделю практиковали йогу, при этом каждый сеанс длился час. После завершения эксперимента учёные сравнили анализы участников до начала занятий и год спустя.

Выяснилось, что за время исследования количество воспалительных адипокинов – гормонов жировой ткани – снизилось, а противовоспалительных – возросло. То есть йога помогает в борьбе с метаболическим синдромом.

Исследование учёных из Осакского университета в Японии в 2018 году выявило положительное влияние асан для беременных, в число которых входит и какасана, на эмоциональное состояние. Оказалось, что занятия йогой во время третьего триместра активируют у беременных парасимпатическую нервную систему, тем самым укрепляя ночной сон и снижая уровень фермента альфа-амилазы, что указывает и на снижение стресса.

Как выполнять позу ворона?

Исходное положение: тадасана – стоя, стопы вместе, руки под углом 20 градусов к корпусу, спина прямая.

Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины таза, стопы повёрнуты под углом 45 градусов к короткому краю коврика. Присядьте, разводя колени в стороны. Таз опускайте максимально низко, но так, чтобы он не касался пола. Пятки при этом оставьте на полу.

Заведите локти в область под коленями, ладони собирите в намасте (ладонь упирается в ладонь). Начните мягко «расталкивать» бёдра в стороны. Макушкой тянитесь вверх, спину выпрямите, а плечи опустите. Во время выполнения позы не забывайте дышать, задерживать дыхание не стоит.

Если поначалу принять какасану не получается, её можно упростить. Под пятки можно положить свёрнутое одеяло, коврик или кирпич – так нагрузка на икроножные мышцы уменьшится. А если вам тяжело удержать равновесие, можно опустить ладони на пол.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector